《阿麦从军》张天爱60公斤减到4字头！战胜贪吃嘴，5动作练出绝美腰臀比！

出道前6年都只能拍摄小角色的张天爱，坦言瘦身让自己更有自信，花了2年时间将体重从60减到4字头，常年维持48~45公斤，并且时时刻刻督促自己保持完美状态，即便身材骨感依然不失肌肉线条。

张天爱意念减肥法：

曾直言演员的身材状态在镜头前容易被放大的张天爱，对于饮食控制非常有自己的一套，在急速瘦身的2年，她只吃水煮蛋和黄瓜，甚至在最巅峰时期连醋都不沾，若是坚持吃一星期也能减掉5公斤。

对炸物也会保持距离，虽然她会在剧组请大家吃炸鸡，但她自己却只会闻着香丝毫不动，看着别人吃就当自己吃过了，就算要吃也只是捏了指尖一小块鸡肉，甚至还要严谨的去皮，保证自己热量不超标，不吃到过油食物导致长痘。

张天爱居家运动5动作打造绝美腰臀比

动作1：高阶平板支撑

拿出一张椅子，将双脚放在椅子上，手放在地上撑起作平板支撑，这动作能够紧緻腹部赘肉瘦小肚子，并强化腹肌线条，每次30秒，一组3次，共2组。

动作2：踮脚坐立旋转

坐在椅子的前三分之一处，踮起脚尖，两手平举于胸前，用腰部力量带动身体向左右旋转，左右来回为一次，一组4次，共2组。

动作3：反手手扶式深蹲

反手撑在椅子上，下蹲时膝盖不超过脚尖，双腿弯曲、下肢放鬆，紧绷背部，有效锻鍊手臂线条和腿部肌肉，一组6次，共2组。

动作4：单脚深蹲

将单腿放在椅子上做前脚深蹲，将腰背挺直感受臀部收缩伐利，此动作能够提臀瘦腿，雕塑腿部线条，一组6次，共2组。

动作5：双腿支撑抬腿侧身

双手撑于椅子上，双腿后踩预备动作，记得将腰背挺直，曲右腿向左旋转，以腰部发力带动臀部旋转，左右为一次，一组3次，共2组。

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